半夜三點還睡不著？不要再躺了，快來看幫助入眠的方法！

無法入睡可能會令人沮喪，並在第二天產生後果。但是，人們可以使用一些簡單自然的技巧來更快地入睡。當某人入睡困難時，一種解決方案是服用引起睡眠的藥物。但是，此類藥物不是理想的長期解決方案。只要保持一致的就寢時間例行程序，就寢前避免看手機，找到對的方法，就能幫助入睡。

1.創建一致的睡眠模式

每天晚上在不同時間上床睡覺是許多人的普遍習慣。但是，這些不規則的睡眠方式可能會干擾睡眠，因為它們會干擾人體的晝夜節律。遵循24小時周期的行為，身體和精神變化的選擇，主要功能是確定身體是否準備好入睡。每晚在同一時間上床睡覺可以幫助人體時鐘預測何時誘發睡眠。

2.保持燈光熄滅

諸如光之類的暗示也會影響晝夜節律，這有助於大腦和身體在夜間進行判斷。睡覺時保持房間盡可能黑暗可能有助於睡眠。

3. 避免白天小睡

如果你晚上一直都很難入眠，請不要在白天午睡，尤其是持續時間超過2小時的小睡，也可能破壞晝夜節律。之前有研究顯示，每周至少睡午3次且每次睡午2小時以上的大學生的睡眠質量，比沒有睡午覺的同齡人低。

4.白天做些運動

體育鍛煉對睡眠質量有積極影響。一項研究顯示，中等或高強度的運動項目，可降低睡眠困難。這項研究還發現，參加運動計劃的參與者較少服用睡眠藥物。

5.避免使用手機

一項對大學生的研究發現，那些在電話使用問題上得分高的人（例如上癮的短信行為）的睡眠質量較低。研究傾向於集中在有問題的電話使用上。不以這種方式使用手機的人可能不會那麼容易受到睡眠干擾。

如果無法入睡，請不要躺在那裡擔心。起床並做一些放鬆的事情，直到再次感到困倦，然後回到床上。最重要的是，找到你的規律！